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Mindfulness para ser más efectivo
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  • Course by UBITS
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La consciencia cobra vital importancia en la creación de estados de bienestar, armonía y paz, permitiendo disminuir los niveles de estrés, ansiedad y depresión que causa pensar en el pasado, presente o futuro. Así, este curso te brinda herramientas del mindfulness para que puedas centrar tu atención y energía en el aquí y el ahora, disfrutando y viviendo el momento presente. El Mindfulness es una filosofía basada en ejercicios de meditación, ajena a dogmas religiosos y espirituales, que te ayuda a conseguir estados profundos de consciencia para alcanzar cambios personales, lo cual activará tu atención en todas las actividades que desarrolles. Naturalmente, si lo aplicas en tu trabajo, tendrás una mayor productividad. Así, cada Bit que compone el curso Mindfulness para ser más efectivo te proporciona la oportunidad de transformar tu vida personal y profesional a partir de la gestión del tiempo, el reconocimiento propio y la aceptación del otro para la construcción de relaciones intra e interpersonales saludables, efectivas y asertivas.

Modules

Microbit 1 : Definición, beneficios y aplicaciones del Mindfulness

    • 2 Videos
    • 3 Readings
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2 Videos

  • Bienvenida
  • Definición, beneficios y aplicaciones del mindfulness

3 Readings

  • Antes de empezar
  • Práctica: respiración atenta
  • Conclusión Microbit 1

Microbit 2: Atención a los pensamientos

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    • 2 Readings
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1 Videos

  • Atención a los pensamientos

2 Readings

  • Ejercicio: atención a los pensamientos
  • Conclusión Microbit Atención a los pensamientos

Microbit 3. Atención a las emociones

    • 1 Videos
    • 2 Readings
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1 Videos

  • Atención a las emociones

2 Readings

  • Práctica: atención a las emociones
  • Conclusión Microbit Atención a las emociones

Microbit 4. Prácticas para reducir el estrés negativo

    • 1 Videos
    • 2 Readings
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1 Videos

  • Prácticas para reducir el estrés negativo

2 Readings

  • Práctica: escaneo corporal
  • Conclusión Microbit Prácticas para reducir en estrés negativo

Microbit 5. Prácticas de bienestar

    • 2 Videos
    • 2 Readings
    • 1 Assignment
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1 Assignment

  • A continuación, encuentras tres preguntas. En cada una, selecciona del listado de opciones la que consideres mejor da respuesta al enunciado.

2 Videos

  • Prácticas de bienestar
  • Despedida

2 Readings

  • Cómo incorporar mindfulness en tu vida
  • Conclusión Microbit 5

Microbit 1: Estar presente en el presente

    • 3 Videos
    • 2 Readings
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3 Videos

  • Bienvenida
  • Estar presente en el presente – Parte 1
  • Estar presente en el presente – Parte 2

2 Readings

  • Observa tu mente aquí y ahora
  • Conclusiones Microbit Estar presente en el presente

Microbit 2: El péndulo de la vida

    • 2 Videos
    • 2 Readings
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2 Videos

  • El péndulo de la vida – Parte 1
  • El péndulo de la vida – Parte 2

2 Readings

  • Darte cuenta de tu día a día
  • Conclusiones Microbit El péndulo de la vida

Microbit 3: Cambiar la mirada

    • 2 Videos
    • 4 Readings
    • 1 Assignment
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1 Assignment

  • A continuación, encontrarás 3 preguntas acompañadas de cuatro opciones de respuesta. Selecciona la que consideres correcta:

2 Videos

  • Cambiar la mirada – Parte 1
  • Cambiar la mirada – Parte 2

4 Readings

  • Creencias, paradigmas y dogmas
  • Conclusiones Microbit Cambiar la mirada
  • Infografía de cierre
  • Material complementario

Microbit 1: Comunicar para conectar con los demás

    • 2 Videos
    • 4 Readings
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2 Videos

  • Comunicar para conectar con los demás – Parte 1
  • Comunicar para conectar con los demás – Parte 2

4 Readings

  • Bienvenida
  • Ser confiable
  • Escuchar para sentir
  • Conclusiones Microbit Comunicar para conectar con los demás

Microbit 2: Ni lo tuyo, ni lo mío: lo nuestro

    • 2 Videos
    • 1 Readings
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2 Videos

  • Ni lo tuyo, ni lo mío: lo nuestro – Parte 1
  • Ni lo tuyo, ni lo mío: lo nuestro – Parte 2

1 Readings

  • Conclusiones Microbit Ni lo tuyo, ni lo mío: lo nuestro

Microbit 3: Sé responsable de ti mismo

    • 2 Videos
    • 3 Readings
    • 1 Discussion
    • 1 Assignment
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1 Assignment

  • A continuación, encuentras 3 preguntas de selección múltiple, te invitamos a resolverlas.

1 Discussions

  • Foro de cierre

2 Videos

  • Sé responsable de ti mismo – Parte 1
  • Sé responsable de ti mismo – Parte 2

3 Readings

  • Estructurar acciones para concretar intensiones
  • Conclusiones Microbit sé responsable de ti mismo
  • Material complementario

Microbit 1: Desarticular la obviedad

    • 1 Videos
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    • 1 Discussion
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1 Discussions

  • Desarticulando contextos

1 Videos

  • Desarticular la obviedad

2 Readings

  • Bienvenida
  • Conclusión Microbit Desarticular la obviedad

Microbit 2: El modelo de autogestión

    • 1 Videos
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    • 1 Discussion
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1 Discussions

  • El modelo de autogestión desde mi rol

1 Videos

  • El modelo de autogestión

1 Readings

  • Conclusión Microbit El modelo de autogestión

Microbit 3: Creo lo que creo

    • 1 Videos
    • 2 Readings
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1 Videos

  • Creo lo que creo

2 Readings

  • Crear imágenes
  • Conclusión Microbit Creo lo que creo

Microbit 4: Establecer prioridades

    • 1 Videos
    • 4 Readings
    • 1 Assignment
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1 Assignment

  • A continuación, lee el enunciado y selecciona la opción de respuesta correcta.

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  • Establecer prioridades

4 Readings

  • Modelo GDT
  • Formato planeación y seguimiento de tareas
  • Conclusión Microbit Establecer prioridades
  • Despedida

Microbit 1: El modelo OSAR

    • 1 Videos
    • 3 Readings
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1 Videos

  • El modelo OSAR

3 Readings

  • Bienvenida
  • ¿Qué es el modelo OSAR?
  • Conclusión Microbit 1 El modelo OSAR

Microbit 2: Descubrir oportunidades

    • 1 Videos
    • 2 Readings
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1 Videos

  • Descubrir oportunidades

2 Readings

  • Fortalezas y oportunidades
  • Conclusión Microbit Descubrir oportunidades

Microbit 3: Orientar decisiones

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    • 1 Readings
    • 1 Discussion
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1 Discussions

  • Reconozco mis principios y valores en la organización

1 Videos

  • Orientar decisiones

1 Readings

  • Conclusión Microbit Orientar decisiones

Microbit 4: Balancear la vida

    • 1 Videos
    • 2 Readings
    • 1 Discussion
    • 1 Assignment
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1 Assignment

  • Lee cada uno de los enunciados y selecciona la opción que mejor responda a la situación planteada

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  • Comprendo mis dominios: seguridad y autoestima

1 Videos

  • Balancear la vida

2 Readings

  • Conclusión Microbit Balancear la vida
  • Despedida

Cierre del curso

    • 2 Readings
    • 1 Assignment
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1 Assignment

  • A continuación, encontrarás 5 preguntas, para las cuales deberás elegir las respuestas correctas.

2 Readings

  • UBITSLab: Autoanálisis DOFA
  • UBITSLab: Analiza tus resultados

Auto Summary

Enhance your personal and professional life with "Mindfulness para ser más efectivo," a foundational course in personal development by Coursera. Focused on mindfulness techniques, this course empowers you to reduce stress, anxiety, and depression by living in the present moment. Ideal for beginners, it offers tools for greater productivity and improved relationships. Available through Starter and Professional subscriptions.

Blanca Mery Sánchez
Instructors

Blanca Mery Sánchez

Santiago Beorlegui
Instructors

Santiago Beorlegui